مکمل های دوران بارداری و شیردهی

زمان شروع بررسی مکمل

برنامه‌ریزی بهتر است پیش از بارداری آغاز شود، زیرا بعضی نیازها از هفته‌های ابتدایی اهمیت دارند؛ زمانی که ممکن است فرد هنوز از بارداری آگاه نباشد. در ویزیت پیش از بارداری باید رژیم، داروها، بیماری‌ها و مکمل‌های فعلی مرور شوند. اگر بارداری بدون برنامه رخ داده، شروع مراقبت و گفت‌وگو با متخصص را به تأخیر نیندازید و از دو برابر کردن خودسرانه محصول برای «جبران» پرهیز کنید.

پس از زایمان نیز نیازها ناگهان یکسان نمی‌مانند. خون‌ریزی، نوع تغذیه نوزاد، رژیم مادر و کمبودهای قبلی بر برنامه شیردهی اثر می‌گذارند. ادامه همان محصول دوران بارداری ممکن است برای برخی افراد مناسب باشد و برای برخی نیاز به تغییر داشته باشد. نام «بارداری و شیردهی» روی بسته جای ارزیابی این تفاوت‌ها را نمی‌گیرد.

ترکیبات کلیدی روی برچسب

فولات و اسیدفولیک

فولات در رشد سلولی و کاهش خطر بعضی نقایص لوله عصبی نقش دارد. زمان شروع و مقدار توصیه‌شده برای همه شرایط یکسان نیست؛ سابقه بارداری درگیر، بعضی داروها یا بیماری‌ها می‌تواند برنامه متفاوتی ایجاد کند. بنابراین مقدار فردی را از تیم مراقبت بگیرید و چند فرآورده فولات‌دار را بدون محاسبه مجموع ترکیب نکنید.

آهن

نیاز به آهن در بارداری اهمیت دارد، اما تحمل گوارشی و وضعیت ذخایر بدن متفاوت است. تهوع، یبوست و ناراحتی معده می‌تواند مصرف را دشوار کند. تغییر شکل فرآورده یا زمان مصرف باید با متخصص هماهنگ شود. آهن را دور از دسترس کودک نگه دارید و در کم‌خونی، فقط به مولتی‌ویتامین عمومی اتکا نکنید؛ علت و درمان مناسب باید بررسی شود.

ید، ویتامین D و کلسیم

ید برای عملکرد تیروئید و رشد عصبی اهمیت دارد، ولی بیماری تیروئید می‌تواند تصمیم‌گیری را پیچیده کند. ویتامین D و کلسیم نیز در سلامت استخوان نقش دارند و باید در کنار دریافت غذایی سنجیده شوند. مصرف خودسرانه مقدار زیاد، به‌ویژه همراه چند محصول، انتخاب ایمنی نیست. فاصله کلسیم یا آهن با بعضی داروهای تیروئید و آنتی‌بیوتیک‌ها را از داروساز بپرسید.

DHA و سایر اسیدهای چرب امگا ۳

برخی مکمل‌ها DHA دارند و برخی آن را در کپسول جداگانه ارائه می‌کنند. هنگام مقایسه، منبع روغن، مقدار درج‌شده، حساسیت به ماهی یا جلبک و وجود گواهی کنترل کیفیت را بررسی کنید. مصرف ماهی‌های مناسب و کم‌جیوه بخشی از تغذیه است و مکمل نباید توصیه‌های ایمنی غذایی را کنار بزند.

چه موادی به توجه ویژه نیاز دارند؟

ویتامین A در شکل‌های مختلف وجود دارد و دریافت بیش از حد بعضی اشکال آن در بارداری نگرانی ایجاد می‌کند. هم‌زمانی مکمل پریناتال با مولتی‌ویتامین عمومی، محصول پوست و مو یا روغن کبد ماهی می‌تواند مجموع دریافت را بالا ببرد. ترکیبات گیاهی نیز صرفاً به دلیل طبیعی بودن ایمن محسوب نمی‌شوند؛ درباره بسیاری از آن‌ها داده کافی در بارداری یا شیردهی وجود ندارد.

مکمل‌های کاهش وزن، «سم‌زدا»، چربی‌سوز و محرک در بارداری جایی در برنامه خودسرانه ندارند. کاهش وزن عمدی در دوران بارداری توصیه نمی‌شود؛ هدف، افزایش وزن متناسب با شرایط و نظر تیم مراقبت است. در شیردهی نیز رژیم بسیار محدود یا فرآورده محرک می‌تواند سلامت مادر و تغذیه را تحت تأثیر قرار دهد. برای مدیریت وزن پس از زایمان، برنامه تدریجی و حرفه‌ای لازم است.

چگونه دو محصول پریناتال را مقایسه کنیم؟

1. فهرست مواد و مقدار هرکدام را کنار توصیه پزشک یا ماما قرار دهید.
2. بررسی کنید آیا محصول آهن، ید، ویتامین D و DHA دارد یا بعضی مواد باید جداگانه تأمین شوند.
3. تعداد قرص یا کپسول روزانه، اندازه، روکش، بو و تحمل گوارشی را در نظر بگیرید.
4. مواد حساسیت‌زا، ژلاتین، منبع امگا ۳ و هشدارهای بیماری تیروئید را بخوانید.
5. از هم‌پوشانی با مکمل‌های قبلی جلوگیری کنید و مجموع مواد را به متخصص نشان دهید.

برای نمونه، صفحات اکتی ناتال و پرگناکر اورجینال را می‌توان فقط برای مقایسه جدول ترکیبات و شکل مصرف دید. ذکر آن‌ها تأیید کامل بودن، اثربخشی یا مناسب بودن برای فرد مشخص نیست.

اشتباهات رایج

• مصرف هم‌زمان پریناتال، مولتی‌ویتامین و مکمل پوست و مو؛
• انتخاب مقدارهای بالا بدون توجه به مجموع دریافت و بیماری تیروئید؛
• مصرف گیاهان یا مکمل کاهش وزن با تصور بی‌خطر بودن طبیعی؛
• قطع مکمل به علت عارضه بدون گفت‌وگو درباره جایگزین قابل تحمل؛
• انتظار درمان کم‌خونی شدید یا افزایش قطعی شیر از یک مولتی‌ویتامین.

راهنمای تصمیم‌گیری عملی

فهرست غذا، دارو، مکمل و بیماری‌ها را به ویزیت ببرید. توصیه‌های اختصاصی را یادداشت و سپس برچسب دو محصول را با همان فهرست مقایسه کنید. محصولی را انتخاب کنید که نیازها را با کمترین هم‌پوشانی پوشش دهد و مصرفش برای شما عملی باشد. اگر ماده‌ای در فرمول نیست، آن را خودکار اضافه نکنید؛ ابتدا بررسی کنید آیا از غذا تأمین می‌شود یا واقعاً مکمل جداگانه لازم است.

در هر ویزیت درباره تحمل گوارشی، پایبندی، نتایج آزمایش و تغییر رژیم صحبت کنید. پس از زایمان، ادامه یا تغییر فرآورده را دوباره ارزیابی کنید. مکمل مناسب، محصولی نیست که بیشترین تعداد ماده را دارد؛ محصولی است که با نیاز فردی، مرحله بارداری یا شیردهی و نظر حرفه‌ای هماهنگ باشد.

جمع‌بندی

انتخاب مکمل بارداری و شیردهی باید بر اساس زمان، رژیم، آزمایش و توصیه پزشک یا ماما انجام شود. فولات، آهن، ید، ویتامین D، کلسیم و DHA مهم‌اند، اما مقدار بیشتر یا ترکیب چند محصول ایمن‌تر نیست. از مکمل کاهش وزن و گیاهان بررسی‌نشده پرهیز کنید.